Commencez ensemble la nouvelle année avec un défi spécial de correction de posture de 14 jours, qui commence le 1er janvier ! Le but du défi est de consacrer seulement 12 minutes par jour à améliorer votre posture. Sélectionnez vos exercices préférés parmi ceux ci-dessous, puis créez votre propre routine après deux semaines. Qui sait, après cela, il deviendra naturel de vous sentir mieux et votre danse sera encore plus belle ! Que vous soyez à la maison ou dans un bus, une petite extension vers l’arrière ou quelques exercices de renforcement ciblés peuvent faire des merveilles. Essayez-les et découvrez à quel point ces exercices peuvent facilement s’intégrer à votre quotidien. L’idée du défi vient d’un ancien blog : Comment l’utilisation du téléphone mobile peut nuire à votre colonne vertébrale et à votre tango ? Le cou SMS et les solutions. 📱💃 Lire l’article ici !
1. Séance d’exercices de Jeremy Ethier, 4 x 1 minute avec des pauses, total de 4 minutes 
Exercices : A. Over and Backs (Mouvements des bras en avant et en arrière) Prenez un élastique ou une serviette, tenez les bords large. Levez les bras au-dessus de votre tête, puis tirez lentement vers l’arrière au niveau de vos épaules et revenez vers l’avant. Objectif : Améliorer l’amplitude de mouvement des épaules et ouvrir la poitrine. B. Wall Slides (Glissades contre le mur) Placez-vous dos au mur, votre dos, vos épaules et votre tête doivent toucher le mur. Levez vos bras en position « W », puis étendez-les vers le haut en « Y », en gardant les bras contre le mur. Objectif : Renforcer le haut du dos et améliorer la posture. C. Hip Flexor Bridge (Pont des fléchisseurs de hanche) Allongez-vous sur le dos, pliez un genou, l’autre jambe restant tendue sur le sol. Soulevez vos hanches jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite. Maintenez quelques secondes, puis redescendez. Objectif : Étirer et renforcer les fléchisseurs de hanche. D. Glute Bridge (Pont des fessiers) Allongez-vous sur le dos, les deux pieds au sol, genoux fléchis. Poussez vos talons dans le sol et soulevez vos hanches jusqu’à ce que vos genoux, hanches et épaules soient alignés. Maintenez quelques secondes, puis redescendez. Objectif : Activer les fessiers et améliorer la stabilité de la colonne vertébrale.
2. Exercice de MotivationalDoc, 3 x 30 sec, total d’une minute et demie
Il n’y a qu’un seul exercice ici, mais il est très efficace et j’aime vraiment le faire aussi. Vous devez atteindre la position montrée sur l’image.
3. Séance d’exercices ATHLEAN-X, 5 séries de 30 secondes, total de 5 minutes
Les exercices sont nommés A, B, C, D, E. 1. Deux fois A et B 2. Deux fois C et D 3. Une fois F L’essentiel commence à 1:54, mais si vous le faites pour la première fois, regardez tout depuis le début.
4. Exercices de la chaîne toneandtighten, A. 10 répétitions, B. 3 x 20 sec, C. 3 x 10 répétitions, total de 2 minutes
Un fauteuil est nécessaire pour les deux premiers exercices.
5. Exercice de PostureGuy, relaxation de 5 minutes dans une position spéciale
Avec les jambes surélevées dans une position spéciale, il suffit de se coucher sur le sol.
6. Exercice de Badyogitv : rouleau, encore quelques minutes
Si vous aimez utiliser un rouleau SMR, cet exercice est fait pour vous :
7. Vidéo de formation de Chris Heria
C’est actuellement mon nouveau favori, l’essentiel commence à 5:05, mais il est aussi recommandé de regarder depuis le début !
9. Exercice de correction de posture de Gergely Kaposvári
Il y a aussi de nombreuses vidéos hongroises en ligne, mais si cela ne vous dérange pas, je voudrais maintenant partager un exercice de correction de posture d’un ami tanguero, Gergely Kaposvári, qui danse également le tango et organise parfois des ateliers de développement pour les tangueurs. Voici l’exercice qu’il appelle « L’Ange de la Mort » :
Vidéos explicatives
Cela suffit pour commencer ! Si vous souhaitez comprendre plus en profondeur le sujet, voici deux vidéos en hongrois de Ádám Gödrösi sur la correction de posture, parfaites pour ceux qui ne connaissent pas encore le sujet : Comment améliorer votre posture ? (La véritable solution !) Voici ce que l’assise fait à votre posture (Améliorez-la !)
Conclusion
Bonne chance pour le défi de 14 jours ! N’oubliez pas que la régularité est la clé – seulement 12 minutes par jour en valent vraiment la peine. Au cours des 14 jours, j’ajouterai probablement de nouvelles vidéos et en retirerai peut-être aussi certaines, ne soyez pas surpris. 💡IMPORTANT ! Si vous ressentez des douleurs ou des problèmes graves, n’hésitez pas à consulter un médecin ! Si vous cherchez d’autres exercices, naviguez sur YouTube ! Tapez par exemple : « exercices de correction de posture » ou « exercices de correction de posture », et découvrez de nouvelles idées, ou laissez un commentaire sur la page Facebook d’endretango si vous en trouvez un génial. Je vous attends le 1er janvier pour améliorer notre posture et encore mieux danser le tango ! 💪
