¡Comencemos el Año Nuevo juntos con un desafío especial de 14 días para corregir la postura, que comienza el 1 de enero! El desafío consiste en dedicar solo 12 minutos al día para mejorar tu postura. Explora los ejercicios a continuación, elige tus favoritos y, después de dos semanas, crea tu propia rutina. Quizás después de esto, te sentirás mejor de forma natural y tu baile también será más elegante.
Ya sea que estés en casa o viajando en autobús, un pequeño estiramiento hacia atrás o algunos ejercicios de fortalecimiento específicos pueden hacer maravillas. ¡Pruébalo y descubre lo fácil que es incorporar estos ejercicios en tu vida diaria!
La idea del desafío surgió de un blog anterior: ¿Cómo puede dañar el uso del móvil tu columna vertebral y tu tango? El cuello de SMS y las soluciones.
📱💃 ¡Lee el artículo aquí!
1. Rutina de ejercicios de Jeremy Ethier, 4 x 1 minuto con descansos, un total de 4 minutos
Ejercicios:
A. Over and Backs (Movimiento de brazos adelante y atrás)
Toma una banda elástica o una toalla y agarra los extremos ampliamente. Levanta los brazos por encima de tu cabeza, luego llévalos lentamente detrás de tus hombros y de vuelta al frente.
Objetivo: Mejorar el rango de movimiento de los hombros y abrir el pecho.
B. Wall Slides (Deslizamientos en la pared)
Ponte de espaldas a la pared, asegurándote de que tu espalda, hombros y cabeza estén en contacto con ella. Levanta los brazos en posición «W» y luego extiéndelos hacia arriba en posición «Y», manteniéndolos en contacto con la pared.
Objetivo: Fortalecer la parte superior de la espalda y mejorar la postura.
C. Hip Flexor Bridge (Puente para flexores de cadera)
Acuéstate boca arriba, dobla una rodilla mientras mantienes la otra pierna extendida en el suelo. Empuja las caderas hacia arriba hasta que tu cuerpo forme una línea recta. Mantén la posición unos segundos y baja.
Objetivo: Estirar y fortalecer los flexores de la cadera.
D. Glute Bridge (Puente de glúteos)
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Presiona los talones contra el suelo y eleva las caderas hasta formar una línea recta entre tus rodillas, caderas y hombros. Mantén la posición unos segundos y baja.
Objetivo: Activar los glúteos y mejorar la estabilidad de la columna.
2. Ejercicio de MotivationalDoc, 3 x 30 segundos, un total de 1 minuto y medio
Este ejercicio es único, muy efectivo, y realmente me encanta hacerlo. La posición que ves en la imagen es la que debes alcanzar.
3. Rutina de ATHLEAN-X, 5 ejercicios de 30 segundos cada uno, un total de 5 minutos
Los ejercicios están marcados como A, B, C, D y E.
1. Dos veces A y B
2. Dos veces C y D
3. Una vez F
La parte importante de la rutina comienza en 1:54, pero si es tu primera vez, te recomiendo verlo desde el principio.
4. Ejercicios del canal toneandtighten, A. 10 repeticiones, B. 3 x 20 segundos, C. 3 x 10 repeticiones, un total de 2 minutos
Se necesita una silla para los dos primeros ejercicios.
5. Ejercicio de PostureGuy: 5 minutos de ‘relajación’ en una posición especial
Solo necesitas acostarte en el suelo con las piernas elevadas y colocadas en una posición específica.
6. Ejercicio de Badyogitv: rodar con un cilindro, unos pocos minutos
Si te gusta usar un rodillo de espuma y tienes uno, este ejercicio es para ti:
7. Video tutorial de Chris Heria
Este es mi nuevo favorito. La parte importante comienza en el minuto 5:05, pero también te recomiendo verlo desde el principio la primera vez.
9. Ejercicio de corrección de postura de Kaposvári Gergely
Hay muchos videos en húngaro disponibles en internet, pero aquí quiero compartir el ejercicio de un amigo tanguero, Kaposvári Gergely, quien también organiza talleres para mejorar la postura de los bailarines de tango. Este ejercicio se llama “El Ángel de la Muerte”:
Videos explicativos
¡Esto es suficiente para empezar! Si deseas entender más sobre el tema, aquí tienes dos videos en húngaro de Ádám Gödrösi sobre la corrección de postura, perfectos para quienes no están familiarizados con el tema:
¿Cómo mejorar tu postura? (¡La solución real!)
Esto es lo que la postura sedentaria hace a tu postura (¡Así puedes corregirla!)
Palabras finales
¡Mucho éxito en el desafío de 14 días! Recuerda, la constancia es lo más importante: 12 minutos al día realmente valen la pena. Durante los 14 días, puede que añada o elimine algunos videos, así que no te sorprendas.
💡¡IMPORTANTE! Si experimentas dolor o algún problema grave, no dudes en consultar a un médico.
Si buscas más ejercicios, explora YouTube. Escribe, por ejemplo: «posture correction exercises» o «ejercicios de corrección de postura», y encuentra nuevas ideas. ¡Incluso puedes comentar en la página de Facebook de Endre Tango si encuentras algo genial!
Te espero el 1 de enero para que trabajemos juntos en una mejor postura y un tango aún más hermoso. 💪
