Milonga & dormir
Como bailarines de tango hay días cuando nos acostamos mucho más tarde de lo normal. Esas noches aunque sea bueno dormirnos rápido, a veces nos cuesta lograrlo. Entonces vale la pena aprender algunos trucos para dormirse más rápido y fácilmente.
A lo mejor estos consejos estoy escribiendo para mi mismo, porque a veces después de algunas milongas muy buenas tardo horas en dormirme. :)
¿Qué se necesita para el buen sueño?
Buscando por internet se encuentran trucos y métodos como abrir las ventanas de la casa o tomar leche caliente, etc. Vale la pena probarlos, pueden ayudar bastante con el problema pero en casos mucho más graves no van a servir.
Técnica de respiración para quedarse dormido rapidísimamente
Recién hace unos años apareció un método antiguo/nuevo relacionado con Dr Andrew Weill. La pranayama se base en el manejo de la respiración, pero también es conocido como el método 4-7-8 refiriéndose a la longitud del la inspiración-retención-exhalación.
Respirando así los pulmones se llenan de oxígeno, los músculos se relajan y la mente también se calma. Con la inspiración usual no retenemos el aire entonces usamos poco oxígeno. Con esta técnica de respiración nuostros pulmónes se llenan totalmente con oxígeno así nuestro sistema de nervios se calma en una forma natural, reducimos la tensión en nuestros musculos y por la concentración a la respiración nos dormimos más fácilmente.
forrás: panicandanxietycoach.com/
A 4-7-8 técnica de respiración
- Exhala através de tu boca diciendo, „juuu” o «shhhhsshhh».
- Con los labios cerrados sin hacer ruido, inspira através de la nariz mientras cuentas hasta cuatro en voz baja.
- Reten el aire mientras cuentas hasta siete en voz baja.
- Exhala profundamente através de la boca de nuevo diciendo „juuu” o «shhhhsshhh» mientras estás contando hasta ocho en voz baja.
- Inspira otra vez através de la nariz mientras estás contando hasta cuatro en voz baja y repite los puntos 3,4,5 tres veces.
Lo más importante es que la exhalación dure dos veces más que la inspiración. Es muy importante que siempre inspires el aire en silencio pero la exhalación tienes que acompañar con sonido.
Es bueno repetir el ejercicio dos veces al día porque el método no sirve solamente para problemas del sueño sino también relaja el cuerpo y calma el sistema de nervios parasimpático.
Aquí pueden ver el vídeo con la explicación del método:
¡Qué disfruten las milongas y descansen luego!
