{"id":15679,"date":"2025-01-02T02:47:18","date_gmt":"2025-01-02T01:47:18","guid":{"rendered":"https:\/\/endretango.com\/defi-de-14-jours-pour-ameliorer-la-posture-viens-fais-le-defi-avec-moi\/"},"modified":"2025-01-02T02:47:18","modified_gmt":"2025-01-02T01:47:18","slug":"defi-de-14-jours-pour-ameliorer-la-posture-viens-fais-le-defi-avec-moi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/endretango.com\/fr\/defi-de-14-jours-pour-ameliorer-la-posture-viens-fais-le-defi-avec-moi\/","title":{"rendered":"D\u00e9fi de 14 jours pour am\u00e9liorer la posture (viens, fais le d\u00e9fi avec moi !)"},"content":{"rendered":"<p><strong>Commencez ensemble la nouvelle ann\u00e9e avec un d\u00e9fi sp\u00e9cial de correction de posture de 14 jours, qui commence le 1er janvier ! Le but du d\u00e9fi est de consacrer seulement 12 minutes par jour \u00e0 am\u00e9liorer votre posture. S\u00e9lectionnez vos exercices pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s parmi ceux ci-dessous, puis cr\u00e9ez votre propre routine apr\u00e8s deux semaines. Qui sait, apr\u00e8s cela, il deviendra naturel de vous sentir mieux et votre danse sera encore plus belle !<\/strong> Que vous soyez \u00e0 la maison ou dans un bus, une petite extension vers l\u2019arri\u00e8re ou quelques exercices de renforcement cibl\u00e9s peuvent faire des merveilles. Essayez-les et d\u00e9couvrez \u00e0 quel point ces exercices peuvent facilement s&rsquo;int\u00e9grer \u00e0 votre quotidien. L\u2019id\u00e9e du d\u00e9fi vient d&rsquo;un ancien blog : <strong>Comment l&rsquo;utilisation du t\u00e9l\u00e9phone mobile peut nuire \u00e0 votre colonne vert\u00e9brale et \u00e0 votre tango ? Le cou SMS et les solutions.<\/strong> &#x1f4f1;&#x1f483; <a href=\"https:\/\/endretango.com\/hogyan-karosithatja-a-mobiltelefonozas-a-gerinced-es-a-tangod-az-sms-nyak-es-a-megoldasok\/\" target=\"_new\" rel=\"noopener\">Lire l&rsquo;article ici !<\/a><\/p>\n<h3>1. S\u00e9ance d&rsquo;exercices de Jeremy Ethier, 4 x 1 minute avec des pauses, total de 4 minutes <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15611 size-large\" src=\"https:\/\/endretango.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Jeremy2-1024x576.jpg\" alt=\"Jeremy2\" width=\"1024\" height=\"576\" srcset=\"https:\/\/endretango.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Jeremy2-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/endretango.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Jeremy2-300x169.jpg 300w, https:\/\/endretango.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Jeremy2-768x432.jpg 768w, https:\/\/endretango.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Jeremy2-1080x608.jpg 1080w, https:\/\/endretango.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Jeremy2-600x338.jpg 600w, https:\/\/endretango.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Jeremy2.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/h3>\n<p>Exercices : <strong>A. Over and Backs (Mouvements des bras en avant et en arri\u00e8re)<\/strong> Prenez un \u00e9lastique ou une serviette, tenez les bords large. Levez les bras au-dessus de votre t\u00eate, puis tirez lentement vers l&rsquo;arri\u00e8re au niveau de vos \u00e9paules et revenez vers l&rsquo;avant. Objectif : Am\u00e9liorer l&rsquo;amplitude de mouvement des \u00e9paules et ouvrir la poitrine. <strong>B. Wall Slides (Glissades contre le mur)<\/strong> Placez-vous dos au mur, votre dos, vos \u00e9paules et votre t\u00eate doivent toucher le mur. Levez vos bras en position \u00ab\u00a0W\u00a0\u00bb, puis \u00e9tendez-les vers le haut en \u00ab\u00a0Y\u00a0\u00bb, en gardant les bras contre le mur. Objectif : Renforcer le haut du dos et am\u00e9liorer la posture. <strong>C. Hip Flexor Bridge (Pont des fl\u00e9chisseurs de hanche)<\/strong> Allongez-vous sur le dos, pliez un genou, l&rsquo;autre jambe restant tendue sur le sol. Soulevez vos hanches jusqu&rsquo;\u00e0 ce que votre corps forme une ligne droite. Maintenez quelques secondes, puis redescendez. Objectif : \u00c9tirer et renforcer les fl\u00e9chisseurs de hanche. <strong>D. Glute Bridge (Pont des fessiers)<\/strong> Allongez-vous sur le dos, les deux pieds au sol, genoux fl\u00e9chis. Poussez vos talons dans le sol et soulevez vos hanches jusqu&rsquo;\u00e0 ce que vos genoux, hanches et \u00e9paules soient align\u00e9s. Maintenez quelques secondes, puis redescendez. Objectif : Activer les fessiers et am\u00e9liorer la stabilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"PERFECT 5 Minute Posture Routine (FIX YOUR SIT!)\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/u9OQMBPrFgI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>2. Exercice de MotivationalDoc, 3 x 30 sec, total d&rsquo;une minute et demie<\/h3>\n<p>Il n&rsquo;y a qu&rsquo;un seul exercice ici, mais il est tr\u00e8s efficace et j&rsquo;aime vraiment le faire aussi. Vous devez atteindre la position montr\u00e9e sur l&rsquo;image.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Fix Hunchback\u2026Just a Minute a Day!  Dr. Mandell\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/L9-1EwhYXz8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>3. S\u00e9ance d&rsquo;exercices ATHLEAN-X, 5 s\u00e9ries de 30 secondes, total de 5 minutes<\/h3>\n<p>Les exercices sont nomm\u00e9s A, B, C, D, E. 1. Deux fois A et B 2. Deux fois C et D 3. Une fois F L&rsquo;essentiel commence \u00e0 <a href=\"https:\/\/youtu.be\/YAUGMT0_PiE?si=zVMUomOX6GZ7b9mB&amp;t=115\">1:54<\/a>, mais si vous le faites pour la premi\u00e8re fois, regardez tout depuis le d\u00e9but.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Fix Bad Posture in 5 Minutes (FOREVER!)\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YAUGMT0_PiE?start=115&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>4. Exercices de la cha\u00eene toneandtighten, A. 10 r\u00e9p\u00e9titions, B. 3 x 20 sec, C. 3 x 10 r\u00e9p\u00e9titions, total de 2 minutes<\/h3>\n<p>Un fauteuil est n\u00e9cessaire pour les deux premiers exercices.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Fix Forward Head Posture In Just Three Exercises!\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/JrhpzJccfPY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>5. Exercice de PostureGuy, relaxation de 5 minutes dans une position sp\u00e9ciale<\/h3>\n<p>Avec les jambes sur\u00e9lev\u00e9es dans une position sp\u00e9ciale, il suffit de se coucher sur le sol.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"How to FIX Forward Head Posture for Good!! \ufffc#posture #alignment\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/LkaIim4Zdhw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>6. Exercice de Badyogitv : rouleau, encore quelques minutes<\/h3>\n<p>Si vous aimez utiliser un rouleau SMR, cet exercice est fait pour vous :<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"A Surprising fix for rounded shoulders \ud83d\ude33 | #shorts\" width=\"563\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/tPD3HRjoWu4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>7. Vid\u00e9o de formation de Chris Heria<\/h3>\n<p>C&rsquo;est actuellement mon nouveau favori, l&rsquo;essentiel commence \u00e0 5:05, mais il est aussi recommand\u00e9 de regarder depuis le d\u00e9but !<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"How To Correct Your POSTURE &amp; Increase Your HEIGHT\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/MgT2yuUHCws?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>9. Exercice de correction de posture de Gergely Kaposv\u00e1ri<\/h3>\n<p>Il y a aussi de nombreuses vid\u00e9os hongroises en ligne, mais si cela ne vous d\u00e9range pas, je voudrais maintenant partager un exercice de correction de posture d&rsquo;un ami tanguero, Gergely Kaposv\u00e1ri, qui danse \u00e9galement le tango et organise parfois des ateliers de d\u00e9veloppement pour les tangueurs. Voici l&rsquo;exercice qu&rsquo;il appelle \u00ab\u00a0L&rsquo;Ange de la Mort\u00a0\u00bb :<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Angel of Death \/ Hal\u00e1l Angyala\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/R21XM_KFlsA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>Vid\u00e9os explicatives<\/h3>\n<p>Cela suffit pour commencer ! Si vous souhaitez comprendre plus en profondeur le sujet, voici deux vid\u00e9os en hongrois de \u00c1d\u00e1m G\u00f6dr\u00f6si sur la correction de posture, parfaites pour ceux qui ne connaissent pas encore le sujet : <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=UJv31oOLS5g\">Comment am\u00e9liorer votre posture ? (La v\u00e9ritable solution !)<\/a> <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=KG1bCw7qDUE\">Voici ce que l&rsquo;assise fait \u00e0 votre posture (Am\u00e9liorez-la !)<\/a><\/p>\n<h3>Conclusion<\/h3>\n<p>Bonne chance pour le d\u00e9fi de 14 jours ! N&rsquo;oubliez pas que la r\u00e9gularit\u00e9 est la cl\u00e9 \u2013 seulement 12 minutes par jour en valent vraiment la peine. Au cours des 14 jours, j&rsquo;ajouterai probablement <strong>de nouvelles vid\u00e9os et en retirerai peut-\u00eatre aussi certaines<\/strong>, ne soyez pas surpris. <strong>&#x1f4a1;IMPORTANT ! Si vous ressentez des douleurs ou des probl\u00e8mes graves, n&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter un m\u00e9decin !<\/strong> Si vous cherchez d&rsquo;autres exercices, naviguez sur YouTube ! Tapez par exemple : <strong>\u00ab\u00a0exercices de correction de posture\u00a0\u00bb<\/strong> ou <strong>\u00ab\u00a0exercices de correction de posture\u00a0\u00bb<\/strong>, et d\u00e9couvrez de nouvelles id\u00e9es, ou laissez un commentaire sur la page Facebook d&rsquo;endretango si vous en trouvez un g\u00e9nial. Je vous attends le 1er janvier pour am\u00e9liorer notre posture et encore mieux danser le tango ! &#x1f4aa;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Commen\u00e7ons ensemble la nouvelle ann\u00e9e avec un d\u00e9fi sp\u00e9cial de 14 jours pour am\u00e9liorer la posture, qui commence le 1er janvier ! <\/p>\n<p>L&rsquo;id\u00e9e du d\u00e9fi est de consacrer seulement 12 minutes par jour \u00e0 am\u00e9liorer ta posture. Explore les exercices ci-dessous, choisis tes favoris et apr\u00e8s deux semaines, cr\u00e9e ta propre routine&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":15656,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[935,467],"tags":[936],"class_list":["post-15679","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-enseignement","category-blogs-fr","tag-correction-de-la-posture","et-has-post-format-content","et_post_format-et-post-format-standard"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/endretango.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15679"}],"collection":[{"href":"https:\/\/endretango.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/endretango.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/endretango.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/endretango.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15679"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/endretango.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15679\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/endretango.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15656"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/endretango.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15679"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/endretango.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15679"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/endretango.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15679"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}