{"id":9162,"date":"2017-08-08T16:38:38","date_gmt":"2017-08-08T14:38:38","guid":{"rendered":"https:\/\/endretango.com\/te-cuesta-dormirte-despues-de-las-milongas-podras-hacerlo-en-un-minuto\/"},"modified":"2017-08-09T14:09:15","modified_gmt":"2017-08-09T12:09:15","slug":"te-cuesta-dormirte-despues-de-las-milongas-podras-hacerlo-en-un-minuto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/endretango.com\/es\/te-cuesta-dormirte-despues-de-las-milongas-podras-hacerlo-en-un-minuto\/","title":{"rendered":"\u00bfTe cuesta dormirte despu\u00e9s de las milongas? Podr\u00e1s hacerlo en un minuto."},"content":{"rendered":"

Milonga & dormir<\/h3>\n

Como bailarines de tango hay d\u00edas cuando nos acostamos mucho m\u00e1s tarde de lo normal. Esas noches aunque sea bueno dormirnos r\u00e1pido, a veces nos cuesta lograrlo. Entonces vale la pena aprender algunos trucos para dormirse m\u00e1s r\u00e1pido y f\u00e1cilmente.<\/p>\n

A lo mejor estos consejos estoy escribiendo para mi mismo, porque a veces despu\u00e9s de algunas milongas muy buenas tardo horas en dormirme. :)<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 se necesita para el buen sue\u00f1o?<\/h3>\n

Buscando por internet se encuentran trucos y m\u00e9todos como abrir las ventanas de la casa o tomar leche caliente, etc. Vale la pena probarlos, pueden ayudar bastante con el problema pero en casos mucho m\u00e1s graves no van a servir.<\/p>\n

T\u00e9cnica de respiraci\u00f3n para quedarse dormido rapid\u00edsimamente<\/h3>\n

Reci\u00e9n hace unos a\u00f1os apareci\u00f3 un m\u00e9todo antiguo\/nuevo relacionado con Dr Andrew Weill. La pranayama<\/a> se base en el manejo de la respiraci\u00f3n, pero tambi\u00e9n es conocido como el m\u00e9todo 4-7-8 refiri\u00e9ndose a la longitud del la inspiraci\u00f3n-retenci\u00f3n-exhalaci\u00f3n.<\/p>\n

Respirando as\u00ed los pulmones se llenan de ox\u00edgeno, los m\u00fasculos se relajan y la mente tambi\u00e9n se calma. Con la inspiraci\u00f3n usual no retenemos el aire entonces usamos poco ox\u00edgeno. Con esta t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n nuostros pulm\u00f3nes se llenan totalmente con ox\u00edgeno as\u00ed nuestro sistema de nervios se calma en una forma natural, reducimos la tensi\u00f3n en nuestros musculos y por la concentraci\u00f3n a la respiraci\u00f3n nos dormimos m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/p>\n

\"forr\u00e1s:<\/a>

forr\u00e1s: panicandanxietycoach.com\/<\/p><\/div>\n

A 4-7-8 t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n<\/h4>\n
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  1. Exhala atrav\u00e9s de tu boca diciendo, \u201ejuuu\u201d o \u00abshhhhsshhh\u00bb.<\/li>\n
  2. Con los labios cerrados sin hacer ruido, inspira atrav\u00e9s de la nariz mientras cuentas hasta cuatro en voz baja.<\/li>\n
  3. Reten el aire mientras cuentas hasta siete en voz baja.<\/li>\n
  4. Exhala profundamente atrav\u00e9s de la boca de nuevo diciendo \u201ejuuu\u201d o \u00abshhhhsshhh\u00bb mientras est\u00e1s contando hasta ocho en voz baja.<\/li>\n
  5. Inspira otra vez atrav\u00e9s de la nariz mientras est\u00e1s contando hasta cuatro en voz baja y repite los puntos 3,4,5 tres veces.<\/li>\n<\/ol>\n

    Lo m\u00e1s importante es que la exhalaci\u00f3n dure dos veces m\u00e1s que la inspiraci\u00f3n. Es muy importante que siempre inspires el aire en silencio pero la exhalaci\u00f3n tienes que acompa\u00f1ar con sonido.<\/p>\n

    Es bueno repetir el ejercicio dos veces al d\u00eda porque el m\u00e9todo no sirve solamente para problemas del sue\u00f1o sino tambi\u00e9n relaja el cuerpo y calma el sistema de nervios parasimp\u00e1tico.<\/p>\n

    Aqu\u00ed pueden ver el v\u00eddeo con la explicaci\u00f3n del m\u00e9todo:
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