{"id":15669,"date":"2025-01-02T02:17:08","date_gmt":"2025-01-02T01:17:08","guid":{"rendered":"https:\/\/endretango.com\/desafio-de-14-dias-para-corregir-la-postura-unete-y-haz-el-desafio-conmigo\/"},"modified":"2025-01-02T02:17:15","modified_gmt":"2025-01-02T01:17:15","slug":"desafio-de-14-dias-para-corregir-la-postura-unete-y-haz-el-desafio-conmigo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/endretango.com\/es\/desafio-de-14-dias-para-corregir-la-postura-unete-y-haz-el-desafio-conmigo\/","title":{"rendered":"\u00a1Desaf\u00edo de 14 d\u00edas para corregir la postura (\u00a1\u00danete y haz el desaf\u00edo conmigo!)!"},"content":{"rendered":"

\u00a1Comencemos el A\u00f1o Nuevo juntos con un desaf\u00edo especial de 14 d\u00edas para corregir la postura, que comienza el 1 de enero! El desaf\u00edo consiste en dedicar solo 12 minutos al d\u00eda para mejorar tu postura. Explora los ejercicios a continuaci\u00f3n, elige tus favoritos y, despu\u00e9s de dos semanas, crea tu propia rutina. Quiz\u00e1s despu\u00e9s de esto, te sentir\u00e1s mejor de forma natural y tu baile tambi\u00e9n ser\u00e1 m\u00e1s elegante.
\nYa sea que est\u00e9s en casa o viajando en autob\u00fas, un peque\u00f1o estiramiento hacia atr\u00e1s o algunos ejercicios de fortalecimiento espec\u00edficos pueden hacer maravillas. \u00a1Pru\u00e9balo y descubre lo f\u00e1cil que es incorporar estos ejercicios en tu vida diaria!<\/strong> <\/p>\n

La idea del desaf\u00edo surgi\u00f3 de un blog anterior: \u00bfC\u00f3mo puede da\u00f1ar el uso del m\u00f3vil tu columna vertebral y tu tango? El cuello de SMS y las soluciones.<\/strong>
\n📱💃 \u00a1Lee el art\u00edculo aqu\u00ed!<\/a> <\/p>\n

1. Rutina de ejercicios de Jeremy Ethier, 4 x 1 minuto con descansos, un total de 4 minutos
\n\"Jeremy2\"<\/h3>\n

Ejercicios:
\nA. Over and Backs (Movimiento de brazos adelante y atr\u00e1s)<\/strong> <\/p>\n

Toma una banda el\u00e1stica o una toalla y agarra los extremos ampliamente. Levanta los brazos por encima de tu cabeza, luego ll\u00e9valos lentamente detr\u00e1s de tus hombros y de vuelta al frente.
\nObjetivo: Mejorar el rango de movimiento de los hombros y abrir el pecho. <\/p>\n

B. Wall Slides (Deslizamientos en la pared)<\/strong> <\/p>\n

Ponte de espaldas a la pared, asegur\u00e1ndote de que tu espalda, hombros y cabeza est\u00e9n en contacto con ella. Levanta los brazos en posici\u00f3n \u00abW\u00bb y luego exti\u00e9ndelos hacia arriba en posici\u00f3n \u00abY\u00bb, manteni\u00e9ndolos en contacto con la pared.
\nObjetivo: Fortalecer la parte superior de la espalda y mejorar la postura. <\/p>\n

C. Hip Flexor Bridge (Puente para flexores de cadera)<\/strong> <\/p>\n

Acu\u00e9state boca arriba, dobla una rodilla mientras mantienes la otra pierna extendida en el suelo. Empuja las caderas hacia arriba hasta que tu cuerpo forme una l\u00ednea recta. Mant\u00e9n la posici\u00f3n unos segundos y baja.
\nObjetivo: Estirar y fortalecer los flexores de la cadera. <\/p>\n

D. Glute Bridge (Puente de gl\u00fateos)<\/strong> <\/p>\n

Acu\u00e9state boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Presiona los talones contra el suelo y eleva las caderas hasta formar una l\u00ednea recta entre tus rodillas, caderas y hombros. Mant\u00e9n la posici\u00f3n unos segundos y baja.
\nObjetivo: Activar los gl\u00fateos y mejorar la estabilidad de la columna. <\/p>\n